۱۰ تمرین طلایی برای درمان انزال زودرس

اگر به خاطر انزال زودرس در طول مقاربت، احساس خجالت یا اضطراب کنید، این مقاله می‌تواند به شما کمک کند. گرچه انزال زودرس معمولا به دلایل روانی مانند افسردگی، اضطراب و هیجان بیش از حد اتفاق می‌افتد، اما این حالت ممکن است به دلیل مشکلات هورمونی، آسیب یا بیماری دیگری هم باشد.

برای این که زندگی جنسی شما بیشتر رضایت‌بخش شود، می‌توانید انزال و ارگاسم (اوج لذت جنسی) خود را در زمان مناسب کنترل کنید. ۱۰ ترفند زیر به شما کمک می‌کند تا به انزال زودرس، پایان دهید.

درمان زود انزالی بدون دارو

تنفس عمیق

مداخلات ذهن و بدن، مانند مدیتیشن، تنش و تحریک جنسی شما را مهار می‌کند. نفس عمیق بکشید و نفس خود را برای ۵ ثانیه بین هر دم و بازدم نگه دارید. به علاوه، انجام تمرین‌هایی از یوگا، مثل Chaturanga Dandasana ،Adho Mukha Svanasana و Vrikshasana باعث افزایش قدرت شما برای کنترل انزال خواهد شد.

روش فشار

درمان زود انزالی بدون دارو و با اعمال فشار به این صورت انجام می شود که فرد زمانی که دارد به ارگاسم می رسد، سر آلت خود را فشار می دهد. این کار می‌تواند توسط خود فرد یا شریک او انجام شود. به این روش، روش فشردن و مکث هم گفته می‌شود و هدف از آن، کاهش نعوظ شریک شما است.

روش توقف و شروع مجدد

این ترفند برای کمک به شما در درک بهتر فرآیند انزال و ارگاسم انجام می‌شود. برای انجام این تمرین، باید چند بار تنهایی به ارگاسم برسید (خود ارضایی)، زمانی که به ارگاسم نزدیک شدید، تحریک را متوقف کنید. کمی آرام شوید و سپس کار را به اتمام برسانید. این کار را چند هفته انجام دهید تا در کنترل انزال خود کارایی بیشتری پیدا کنید.

ورزش برای درمان انزال زودرس

تمرینات کگل (KEGEL) به شما کمک می‌کنند تا کنترل بیشتری بر عضلات زیر مثانه داشته باشید. این تمرینات، ناحیه‌ی لگنی شما و به خصوص، ماهیچه‌ی بالابرنده‌ی پروستات (PC) را تقویت می‌کنند. این ماهیچه‌ شبیه گهواره‌ای است که از استخوان شرمگاهی تا دنبالچه ادامه دارد و برای عملکرد دستگاه تناسلی مهم است.

برای انجام این تمرینات تحتانی لگنی، به سادگی تلاش کنید تا در هنگام دفع ادرار، جریان ادرار خود را در نیمه‌ی راه، کنترل کرده و متوقف کنید. با این کار، عضله‌ی PC خود را احساس می‌کنید و پس از آن می‌توانید با آزاد کردن ماهیچه، جریان طبیعی ادرار را ادامه دهید. این کار را ۱۰ بار در روز انجام دهید تا بتوانید انزال زودرس خود را متوقف کنید.

روش‌های تانتریک (Tantric)

هر چند که بعضی‌ها از روش‌های تانتریک دوری می‌کنند، اما زوج‌های کنجکاو از آن لذت زیادی می‌برند. مردان می‌توانند با استفاده از روش‌های تانتریک، انزال زودرس خود را کنترل کنند و همچنین، زندگی جنسی خود را به میزان زیادی بهبود ببخشند.

برای استفاده از این روش، چند دقیقه قبل از اوج لذت جنسی، دخول و تحریک را متوقف کنید. با این کار ماهیچه‌های PC خود را احساس می‌کنید. سپس چانه‌ی خود را بر روی سینه‌ی خود قرار دهید. این کار برای جلوگیری از افزایش بیشتر انرژی انجام می‌شود. حالا یک نفس عمیق بکشید، گرمی بدن شریک خود را احساس کنید و ادامه دهید.

فشار دادن آلت تناسلی

درمان زود انزالی بدون دارو و با اعمال فشار مناسب

این راه، تأخیر در انزال را ساده می‌کند و ارتباط شما را با بدنتان برقرار می‌کند. برای این کار، اول باید پرینیوم (perineum) خود را بشناسید تا بتوانید به آن فشار وارد کنید.

پرینیوم، به نقطه‌ی بین کیسه‌ی بیضه و مقعد گفته می‌شود. این ناحیه با پروستات در تماس است و فشار به آن باعث تأخیر در انزال می‌شود، چون این فشار باعث مسدود شدن مسیر پروستات می‌شود.

پروستات در هنگام ارگاسم در حالت عادی، منقبض و منبسط می‌شود تا در نهایت انزال اتفاق بیفتد. فشار به آن، این نظم را بر هم می‌زند و ارضا را به تأخیر می‌اندازد. کشیدن بیضه‌ها هم راه دیگری برای فشار آوردن است. از شریک خود بخواهید تا در هنگام مقاربت، به آرامی بیضه‌ها را به سمت پایین و بیرون از بدن شما بکشد تا انزال به تأخیر بیفتد.

کاهش اضطراب

اضطراب می‌تواند باعث انزال زودرس شما و عدم ارضاء جنسی در شما و شریکتان شود. برای کاهش اضطراب پیش از مقاربت، تمرین دویدن، رقص یا ورزش قدرتی انجام دهید و سپس با آب ولرم، دوش بگیرید. همچنین می‌توانید درست قبل از مقاربت، با انجام حرکات یوگا (مثل Virabhadrasana) یا تمرین‌های کنترل تنفس، آرامش پیدا کنید. سعی کنید خیلی درباره‌ی این موضوع نگران نباشید، تا آرامش بیشتری پیدا کنید.

مهار اوج لذت

هرچند این روش کمی درد دارد، اما در کنترل انزال زودرس، مؤثر است. در هنگام انزال، حدود ۱.۵ سانتی‌متر پایین‌تر از سر آلت خود را بگیرید و محکم نگه دارید. هرچند با انجام این کار، احساس می‌کنید که اندام شما محبوس شده است، ولی جلوی انزال زودرس شما را می‌گیرد.

درمان زود انزالی بدون دارو و با تغییر شیوه‌ی مقاربت

اساسا باید تلاش کنید تا در طول مقاربت، به اندام‌های تناسلی شما و به خصوص آلت شما فشار کمتری بیاید. از این راه خیلی استفاده می‌شود و یکی از ساده‌ترین شیوه‌های ممکن، شیوه‌ی قاشقی است.

در این شیوه، دو شریک جنسی مثل دو قاشق پهلوی هم قرار می‌گیرند. این روش می‌تواند به مدت طولانی برای شما و شریکتان لذت‌بخش باشد. همچنین می‌توانید در موقعیت منفعل قرار بگیرید، یعنی دراز بکشید و شریک جنسی شما بر روی بدن شما قرار بگیرد.

آرام‌تر کردن مقاربت

مقاربت را آرام‌تر و ملایم‌تر انجام دهید. بیشتر معاشقه داشته باشید و حرکات خود را آهسته کنید. این کار ارگاسم شما را به مدت طولانی حفظ می‌کند و انزال زودرس شما به طور خودکار به تأخیر می‌افتد. در طول مقاربت، چند ثانیه‌ای به خود استراحت دهید و دوباره شروع کنید. با معاشقه‌ی بیشتر، انزال خود را به تأخیر بیندازید.

این نوشته رو دوست داشتید؟

0
Share on facebook
اشتراک گذاری در فیسبوک
Share on twitter
اشتراک گذاری در توییتر
Share on linkedin
اشتراک گذاری در لینکدین
Share on telegram
اشتراک گذاری در تلگرام

تمامی حقوق برای دکتر انتظاری محفوظ می باشد | طراحی سایت تخصصی همیار سیستم

Shopping Basket